会打篮球的都知道，篮球主要的是用更高于对手的得分来取得胜利；然而，让很多的球友烦恼的是，投篮时因为不够稳定，而导致每一场的发挥都不一样，全靠运气投球；这可是球场上的一大禁忌，人人都会说的手感，其实是可以练出来的，今天小编就为大家整理了投篮技巧的训练方法，一起来看看吧！

【资料图】

很多人投篮时会感到手腕的力量不够，首先我们来了解投篮的力量训练！

（一）手臂，手指力量

手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

1、张开十指作爪状做俯卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

2、手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

3、手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

4、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

5、还有就是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

投篮整体的动作需要连贯，达到行云流水的输出投篮动作，在此我们在下面专门说说投篮的动作要领。

1、双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点，集中精神。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

2、投篮时，先两脚蹬地腰腹伸展，然后两臂向前上方伸出，接着两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，同时使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。在这里要注意，投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

投篮训练以上的动作还是不会很好的提升，重点在于我们需要更多的球场练习，按计划实行训练是关键！

1、侧边篮板投篮

动作要点：这个动作其实有点难度，因为你必须试着从篮板的侧边投篮，所以你的动作一定要保持稳定。如果球以直线的角度弹回来，说明你做对了。

练习计划：左右侧各10次为一组，每次练习一到两组即可。

2、提升弧度练习

动作要点：这是能够让你迅速提高投篮弧度的一个小技巧，站在底线篮板后练习负角度投篮，这个动作将强迫你将每个投篮弧度做到最好，刚开始可能会有点困难。

练习计划：在做这个动作时，你必须要保持良好的投篮姿势，尝试每次都空心破网，左右侧各10次为一组，每次练习一到两组即可。

3、定点投篮练习

篮板的两侧和中间，目标就是投进投进5粒空心球，要求弧度要高，不能碰筐。最后，站在罚球线投进五颗罚球，结束训练。

打篮球要的更多的是坚持，还要有信心，相信大家可以在篮球场上慢慢的成为属于你自己的mvp；好啦，今天的内容就到这儿了，后期将会给大家持续的分享，谢谢大家的支持，咱们下期再见！